🏃 Калькулятор темпа бега
Темп, скорость и время на дистанцию
Калькулятор переводит результат забега в темп и скорость и прогнозирует время на другие дистанции с поправкой на усталость.
Заполните поля — результат появится здесь
Прогнозы на длинные дистанции с поправкой на усталость: полумарафон медленнее на 6%, марафон на 12%.
Темп — это минуты на километр, скорость — километры в час. На тренировках удобнее темп.
Темп или скорость
Бегуны считают в темпе — минутах на километр, потому что так проще держать ритм и планировать. Велосипедисты и лыжники — в километрах в час. Темп 5:00 мин/км это ровно 12 км/ч.
Ориентиры по темпу
| Темп | Уровень |
|---|---|
| 3:30–4:00 | соревновательный уровень |
| 4:00–5:30 | подготовленный любитель |
| 5:30–7:00 | спокойный бег |
| медленнее 7:00 | лёгкий бег, трусца |
Почему прогноз медленнее
На длинной дистанции темп неизбежно падает: заканчивается гликоген, накапливается усталость. Поэтому марафонский темп примерно на 10–12% медленнее десятикилометрового, а не равен ему.
Про равномерность
Лучшие результаты показывают при ровном или слегка ускоряющемся темпе. Быстрый старт почти всегда оборачивается потерей на второй половине — потери больше, чем выигрыш в начале.
Частые вопросы
Какой темп считается хорошим для новичка?
6:00–7:00 мин/км на комфортном пульсе — нормальное начало. Первая цель обычно пробежать 5 км без остановки, а не быстро.
Насколько точен прогноз на марафон?
Он оптимистичен для тех, кто не бегал длинные дистанции. Прогноз предполагает соответствующую подготовку — без неё разница может достигать получаса.
Как перевести темп в скорость?
Разделите 60 на темп в минутах. Темп 5:00 это 60/5 = 12 км/ч.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.