🔥 Расход калорий по активности
Сколько калорий сжигает тренировка или домашняя работа
Расход считается по метаболическому эквиваленту — коэффициенту, который показывает, во сколько раз занятие энергозатратнее спокойного сидения.
Заполните поля — результат появится здесь
Расчёт по метаболическому эквиваленту: МЕТ показывает, во сколько раз активность энергозатратнее покоя.
Формула: МЕТ × вес в кг × часы. Это оценка, реальный расход зависит от интенсивности и тренированности.
Таблица МЕТ
| Занятие | МЕТ | Для 75 кг за час |
|---|---|---|
| Йога | 3,0 | 225 ккал |
| Уборка дома | 3,3 | 248 ккал |
| Ходьба | 3,5 | 263 ккал |
| Огород | 4,5 | 338 ккал |
| Силовая | 6,0 | 450 ккал |
| Велосипед | 8,0 | 600 ккал |
| Плавание | 8,3 | 623 ккал |
| Бег 10 км/ч | 10,0 | 750 ккал |
Почему похудеть тренировками трудно
Час бега сжигает около 750 ккал — это примерно один плотный обед. Поэтому питание влияет на вес сильнее тренировок, а тренировки важнее для здоровья сердца, силы и самочувствия.
Про домашние дела
Уборка, работа в огороде и чистка снега дают вполне сопоставимые с лёгкой тренировкой цифры. Три часа в огороде — это как час в спортзале.
Частые вопросы
Насколько точен такой расчёт?
Погрешность 15–25%. МЕТ усреднены, а реальный расход зависит от интенсивности, тренированности и состава тела.
Учитывается ли расход после тренировки?
Нет. После интенсивной работы обмен остаётся повышенным несколько часов, это добавляет 5–15% сверх расчёта.
Что сжигает больше: силовая или кардио?
За время занятия — кардио. Но силовая увеличивает мышечную массу, а она повышает расход в покое круглосуточно.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.