💧 Норма воды в день
Сколько пить с учётом веса, активности и погоды
Правило «два литра всем» игнорирует вес, возраст и условия. Калькулятор считает норму под вас и вычитает воду из еды.
Заполните поля — результат появится здесь
Базовая потребность около 30–35 мл на килограмм веса, с возрастом она немного снижается.
Около пятой части воды поступает с едой: супы, фрукты и овощи состоят из неё на 80–90%.
Откуда берётся норма
Базовая потребность — примерно 30–35 мл на килограмм веса. Для человека 70 кг это около 2,3 литра. Физическая нагрузка добавляет до 0,7 литра, жара — ещё до 0,6.
Вода из еды считается
Около пятой части суточной нормы поступает с пищей: супы, фрукты, овощи и даже каши состоят из воды на 70–90%. Поэтому выпивать нужно меньше расчётной потребности.
Как понять, что хватает
Самый простой признак — цвет мочи: светло-соломенный означает норму, тёмный говорит о нехватке. Жажда тоже работает, но у пожилых людей это чувство притупляется.
Про избыток
Пить через силу не нужно. Чрезмерное количество воды без солей нагружает почки и в редких случаях приводит к опасному снижению концентрации натрия.
Частые вопросы
Считается ли чай и кофе?
Да, они входят в общий баланс. Мочегонный эффект кофеина заметно слабее, чем принято думать.
Нужно ли пить ровно два литра?
Нет, это усреднённая цифра. При весе 50 кг норма заметно меньше, при 100 кг — больше.
Когда нужно больше воды?
При нагрузке, жаре, высокой температуре тела и в сухом воздухе отапливаемых помещений зимой.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.