😴 Калькулятор сна
Когда лечь или встать, чтобы проснуться между циклами сна
Сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Проснуться в конце цикла легче, чем в середине глубокой фазы, даже если поспать вышло меньше.
Заполните поля — результат появится здесь
Один цикл сна длится в среднем 90 минут: от лёгкой фазы через глубокий сон к быстрому.
Просыпаться легче в конце цикла, а не в середине глубокой фазы.
Как устроен цикл
За ночь человек проходит 4–6 циклов. Каждый включает лёгкий сон, глубокий и быстрый, в котором снятся сны. К утру доля глубокого сна падает, а быстрого растёт — поэтому под утро просыпаться проще.
Сколько циклов нужно
- 5 циклов (7,5 часа) — норма для большинства взрослых
- 6 циклов (9 часов) — при недосыпе, болезни или тяжёлых нагрузках
- 4 цикла (6 часов) — минимум, который переносится без серьёзных потерь, но не каждый день
- 3 цикла (4,5 часа) — только как исключение
Про 90 минут
Это усреднённая длина. У конкретного человека цикл может быть от 80 до 110 минут и меняется за ночь. Поэтому расчёт даёт ориентир, а не точное время: если регулярно просыпаетесь разбитым, попробуйте сдвинуть подъём на 15–20 минут.
Частые вопросы
Правда ли, что лучше поспать 6 часов, чем 7?
Если 7 часов приходятся на середину цикла, пробуждение будет тяжелее. Но в целом общая продолжительность важнее: систематический недосып ничем не компенсируется.
Сколько времени уходит на засыпание?
У здорового человека 10–20 минут. Если засыпаете мгновенно, это признак недосыпа, если дольше 30 минут — повод пересмотреть режим.
Помогает ли досыпать в выходные?
Частично восстанавливает, но сбивает режим: в воскресенье вечером становится труднее уснуть. Лучше держать постоянное время подъёма.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.