🛌 Высота подушки
Подбор высоты и жёсткости подушки по позе сна и телосложению
Высота подушки задаётся шириной плеча: подушка должна заполнить промежуток между головой и матрасом, чтобы шея осталась на одной линии с позвоночником.
Заполните поля — результат появится здесь
Высоту подушки определяет ширина плеча: она заполняет пространство между головой и матрасом при сне на боку.
Мягкий матрас частично утапливает плечо, поэтому под него нужна подушка ниже, чем под жёсткий.
Поза определяет всё
| Поза | Высота |
|---|---|
| На боку | равна ширине плеча, обычно 12–16 см |
| На спине | вдвое ниже, 8–10 см |
| На животе | минимальная или без подушки |
Сон на животе вообще плохо сочетается с подушкой: голова повёрнута вбок, и любая высота усиливает скручивание шеи. Если отвыкнуть не получается, берут самую тонкую.
Матрас влияет на выбор
На мягком матрасе плечо проваливается на 2–3 сантиметра, и промежуток до головы уменьшается. Подушка нужна ниже. На жёстком наоборот: плечо не утопает, и высота должна полностью покрывать его ширину.
Про наполнитель
Пуховая подушка под весом головы сминается почти вдвое, латексная почти не проседает. Поэтому заявленная высота на упаковке и рабочая под головой — разные величины, и пуховую берут заметно выше расчётной.
Как проверить
Лягте на бок и попросите сфотографировать вас сзади. Линия шеи должна продолжать линию позвоночника без изгиба вверх или вниз. Просыпаться с затёкшей шеей или подкладывать руку под подушку — признаки неверной высоты.
Частые вопросы
Какая высота подушки нужна для сна на боку?
Примерно равная ширине плеча: обычно 12–16 сантиметров с поправкой на мягкость матраса.
Почему на спине нужна подушка ниже?
Затылок ближе к матрасу, чем плечо. Высокая подушка выталкивает голову вперёд.
Как понять, что подушка не подходит?
Затёкшая шея по утрам, желание подложить руку под подушку или наоборот — убрать её ночью.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.