📏 Калькулятор процента жира
Процент жира по обхватам тела методом ВМС США
Процент жира говорит о составе тела больше, чем вес и ИМТ. Метод ВМС США требует только сантиметровой ленты и даёт погрешность около трёх процентов.
Заполните поля — результат появится здесь
Метод ВМС США по обхватам: погрешность около 3%, но динамику отслеживает хорошо.
Замеры делайте утром натощак, лента должна прилегать без натяжения.
Как правильно мерить
- шея — под кадыком, лента слегка наклонена вперёд
- талия — на уровне пупка, на выдохе, без втягивания живота
- бёдра — по самой широкой части, для женщин
Мерьте утром до еды. Лента должна прилегать плотно, но не сдавливать кожу.
Ориентиры
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Спортивная форма | 6–13% | 14–20% |
| Хорошо | 14–17% | 21–24% |
| Норма | 18–24% | 25–31% |
| Избыток | 25% и выше | 32% и выше |
Слишком низкий процент жира вреден: у мужчин ниже 6%, у женщин ниже 14% нарушается гормональный фон.
Частые вопросы
Насколько это точно?
Погрешность около трёх процентов относительно лабораторных методов. Для отслеживания динамики этого достаточно: важнее не абсолютная цифра, а её изменение при одинаковой технике замера.
Почему нужен обхват шеи?
Он служит поправкой на телосложение. Шея мало меняется при наборе и потере жира, поэтому работает как опорная величина.
Что делать, если результат кажется странным?
Перемерьте талию: это самая частая ошибка. Лента должна идти горизонтально на уровне пупка, а живот — быть расслабленным.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.