☕ Кофеин за день
Сколько кофеина вы получаете и когда он перестанет мешать сну
Кофеин есть не только в кофе. Калькулятор складывает всё за день, сравнивает с безопасной нормой и подсказывает, когда он перестанет мешать засыпанию.
Заполните поля — результат появится здесь
Безопасный предел для здорового взрослого — 400 мг в сутки, для беременных 200 мг.
Период полувыведения кофеина около 5 часов: выпитое в 16:00 наполовину останется в крови к 21:00.
Сколько кофеина в напитках
| Напиток | Кофеин |
|---|---|
| Эспрессо, 30 мл | 63 мг |
| Фильтр-кофе, 250 мл | 95 мг |
| Чёрный чай, 250 мл | 47 мг |
| Зелёный чай, 250 мл | 28 мг |
| Энергетик, 250 мл | 80 мг |
| Кола, 330 мл | 32 мг |
Про сон
Период полувыведения кофеина около пяти часов. Чашка в 16:00 к девяти вечера ещё наполовину в крови, а полностью перестаёт влиять примерно через десять часов. Если засыпаете тяжело, последнюю чашку стоит сдвинуть на 12–14 часов.
Нормы
- 400 мг в сутки — безопасный предел для здорового взрослого
- 200 мг — предел при беременности
- 6 мг на килограмм веса — ориентир для разовой дозы
Привыкание
Толерантность развивается за 1–2 недели регулярного употребления: бодрящий эффект слабеет, а без кофе появляется головная боль. Помогает пауза на несколько дней, лучше постепенная.
Частые вопросы
Сколько кофе можно в день?
До 400 мг кофеина — это примерно четыре чашки фильтр-кофе или шесть эспрессо. При беременности вдвое меньше.
Правда ли, что в эспрессо больше кофеина?
На объём — да, но порция маленькая. В большой чашке фильтр-кофе кофеина в полтора раза больше, чем в одном эспрессо.
Помогает ли кофе после бессонной ночи?
Временно маскирует усталость, но не восстанавливает. После бессонной ночи он также сильнее нарушает следующий сон, усугубляя цикл.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.