🍗 Норма белка
Сколько белка нужно в день при вашем весе и нагрузке
Калькулятор считает суточную норму белка исходя из веса и характера нагрузки, а результат переводит в понятные продукты — так проще прикинуть, реально ли столько съесть.
Заполните поля — результат появится здесь
Норма считается на общий вес тела. При выраженном лишнем весе точнее считать на вес без жира.
Больше 2,2 г на килограмм смысла обычно не имеет: избыток просто идёт в энергию.
Сколько белка нужно на самом деле
| Ситуация | Грамм на кг веса |
|---|---|
| Без тренировок | 0,8–1,0 |
| Регулярные тренировки | 1,4–1,8 |
| Силовые, набор массы | 1,8–2,2 |
| Похудение с сохранением мышц | 2,0–2,4 |
При похудении белка нужно больше, а не меньше: в дефиците калорий организм охотнее расходует мышцы, и белок этому мешает.
Про распределение
Организм усваивает белок в течение дня, но за один приём эффективнее использует 30–40 граммов. Поэтому норму разумнее разложить на 3–5 приёмов, а не съедать за ужином.
Вредит ли много белка почкам
У здоровых людей повышенное потребление белка не связано с ухудшением работы почек. При уже имеющемся заболевании почек норму определяет врач.
Частые вопросы
Считать на текущий вес или на желаемый?
При небольшом лишнем весе — на текущий. При значительном лишнем весе считать на текущий вес завышает норму, тогда берут вес без жира или желаемый.
Нужен ли протеин в порошке?
Не обязательно. Это просто удобный способ добрать норму, когда не получается едой. По усвоению он не лучше обычных продуктов.
Достаточно ли растительного белка?
Да, если сочетать источники: бобовые с крупами дают полный набор аминокислот. Норму при этом обычно поднимают примерно на 10%.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.