🥗 Калькулятор калорий

Суточная норма калорий и БЖУ по формуле Миффлина — Сан Жеора

Калькулятор считает, сколько калорий вы тратите за сутки и сколько стоит есть при вашей цели. Расчёт по формуле Миффлина — Сан Жеора, её сегодня считают самой точной для здоровых взрослых.

Заполните поля — результат появится здесь

Базовый обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора, она точнее старой формулы Харриса — Бенедикта.

Белки 1,8 г и жиры 1 г на килограмм веса, остаток калорий отдан углеводам.

Из чего складывается норма

Сначала считается базовый обмен — энергия на дыхание, кровообращение и работу органов в покое. Затем он умножается на коэффициент активности, получается суточный расход. Для снижения веса из него вычитается около 15%, для набора столько же прибавляется.

Почему не стоит резать больше

Дефицит в 30–40% даёт быстрый отвес первые недели, а потом организм экономит энергию: падает активность, уходит мышечная масса, растёт риск сорваться. Умеренный дефицит переносится легче и держится дольше.

Про БЖУ

Белок посчитан из 1,8 г на килограмм веса — этого достаточно и при похудении, и при тренировках. Жиры не опускаются ниже 1 г на килограмм: они нужны для гормонов. Остаток калорий отдан углеводам, их можно двигать под свои привычки.

Частые вопросы

Почему у меня получилась норма меньше, чем у знакомого с тем же весом?

Норма зависит от роста, возраста и пола. С возрастом базовый обмен снижается, у мужчин он выше при прочих равных из-за большей мышечной массы.

Нужно ли считать калории каждый день?

Нет. Обычно хватает двух-трёх недель подсчёта, чтобы понять привычные порции. Дальше многие ориентируются на глаз и взвешиваются раз в неделю.

Что делать, если вес стоит на месте?

Проверьте, точно ли учитываются масла, соусы и напитки — на них легко набирается несколько сотен калорий. Если всё учтено и две недели без динамики, снизьте норму примерно на 10%.

Отзывы — 17

★ ★ ★ ★ ★ 5,0 из 5
Денис Захаров ★ ★ ★ ★ ★

Здравствуйте! Решил попробовать калькулятор калорий, да как раз вовремя, ведь начал набирать вес и решил навести порядок в питании. Калькулятор оказался простым и понятным, буквально пару минут — и все готово. Даже на вопросы отвечал быстро, например, высота, рост, возраст и тут же показал сколько мне нужно калорий в день для поддержания веса или сброса. В общем, если кто что-то подобное планирует, советую попробовать. Спасибо за удобный калькулятор!

Людмила Фадеева ★ ★ ★ ★ ★

Здравствуйте! Вот как я осталась довольна этим калькулятором калорий на вашем сайте. Никаких сложностей, быстро ввела свои данные — возраст, рост, вес и уровень активности, и всё сразу подсчитали. В итоге получилось легко понять свою суточную норму калорий для похудения или поддержания веса. Калькулятор действительно удобный и понятный. Рада, что нашла такой простой инструмент для следования своему рациону питания. Если будут такие же калькуляторы для расчета белков, жиров и углеводов, буду очень рада!😉

Ринат Фадеев ★ ★ ★ ★ ★

Ну, калькулятор калорий, что тут сказать — здорово! Быстро всё посчитал и теперь точно знаю сколько можно есть в день, чтобы поддерживать вес. Кнопки простые, даже не понадобилось много времени на изучение. В общем, удобно и понятно. Пожалуй, буду регулярно пользоваться — чтоб всё под контролем оставалось. Надеюсь, что ещё какие-нибудь полезные калькуляторы появятся здесь тоже!

Лика Елисеева ★ ★ ★ ★ ★

Привет! Спасибо, что придумали этот калькулятор калорий – просто супер удобно! Я давно искала, где бы быстро и понятно расчитать свои калории, а тут всё сразу на месте. Всё понятно, даже несмотря на то что у меня вроде как небольшой опыт с подобными калькуляторами. Пользуюсь пару дней – и уже заметила, как стало проще следить за рационом! Конечно, быстренько скажу: добавьте информацию по физическим нагрузкам, чтобы можно было сразу видеть примерный расход калорий после тренировки. Но вообще, отличная вещь! 😊

Костя Пахомов ★ ★ ★ ★ ★

Привет! Так как стал больше времени проводить в спортзале, решил попробовать этот калькулятор калорий. Пошёл на сайт и сразу понял, как всё работает — просто ввёл полные данные о себе: вес, рост, возраст и уровень физической активности. Всего пару минут и результат уже есть! Теперь точно знаю, сколько нужно съесть калорий, чтобы достигнуть своей цели. Калькулятор удобный — даже если не шарил в этом раньше. Рекомендую всем, кто интересуется этим вопросом. Если бы ещё добавили возможность вводить данные о тренировках, это было бы здорово!

Елена Владимирова ★ ★ ★ ★ ★

Зашла на этот сайт, потому что хотела узнать сколько калорий нужно в день, чтобы сбить вес. Ничего сложного: просто ввела свои данные - возраст, рост, вес и уровень физической активности, а потом нажала Подсчитать. И тут же увидела свою норму! Калькулятор оказался простым и понятным. Теперь точно знаю, сколько можно есть в день и как правильно питаться. Спасибо за удобный инструмент!

Елена Попова ★ ★ ★ ★ ★

Пользовалась этим калькулятором калорий недавно, когда начала новый режим питания. Сразу понравилось, что всё просто и понятно — ввела пару данных о себе, нажала на кнопочку, а вот и результат. Получилось быстро посчитать, сколько можно съедать в день для достижения своей цели. Калькулятор действительно удобный, особенно если не хочется долго морочиться с расчётом. Надо бы ещё добавить возможность выбрать диету — например, балансировку белков и жиров или режим построения мышц. А так всё ок!

Виталик Федотов ★ ★ ★ ★ ★

Привет! Недавно попробовал этот калькулятор калорий, и честно говоря, он мне очень понравился. Быстро все подсчитал, ввёл пару данных — рост, вес, уровень активности — и сразу получил нужную информацию. Калькулятор понятный, даже не пришлось долго лазить по инструкции. Думаю, это полезно для тех, кто следит за питанием и хочет контролировать калории. Если добавят возможность выбрать рацион (например, вегетарианский или без глютен), будет ещё круче!

Марина Мищенко ★ ★ ★ ★ ★

Здравствуйте! Решила попробовать этот калькулятор калорий, чтобы понять, сколько нужно есть, чтобы поддерживать вес. Вроде как сразу все вопросы отвечала — рост, вес, уровень активности и т. д., буквально пару минут потратила на всё это. Калькулятор оказался очень понятным, даже несмотря на то что у меня с цифрами бывают проблемы. Получилось быстро посчитать и теперь точно знаю, сколько нужно в день калорий. Спасибо за удобный инструмент! Надеюсь, вы будете добавлять больше подобных калькуляторов, потому что это действительно помогает следить за собой.

Светлана Никифорова ★ ★ ★ ★ ★

Привет! Вот недавно попробовала калькулятор калорий на вашем сайте, и прямо скажу – он просто суперский! Всё так удобно: ввела свои данные парой кликов, а результат сразу отображается. Мне понравилось, что можно выбрать цель — будь то поддержание веса или похудение. Теперь точно знаю, сколько калорий мне нужно принимать каждый день для достижения своей цели. Сайт понятный, ничего лишнего – как раз то, что нужно! Так что если кому-то тоже интересно узнать свой оптимальный рацион, рекомендую попробовать этот калькулятор.

Вера Першина ★ ★ ★ ★ ★

Наконец-то нашла этот калькулятор калорий! Сразу поняла, как он простой и удобный. Даже не знала, откуда начать, а тут все в одном месте: рост, вес, уровень активности — всего пару кликов и результат уже на экране. Теперь точно буду знать, сколько калорий нужно употреблять каждый день. Спасибо за такой удобный инструмент!

Надежда Егорова ★ ★ ★ ★ ★

Здравствуйте! Решила попробовать этот калькулятор калорий и, честно говоря, осталась довольна. Быстро заполнила все необходимые данные: рост, вес, возраст и активность в жизни. Итоговая цифра сразу же высветилась — прямо как на злошколке в школе! Калькулятор действительно удобный, даже не ожидала, что будет так понятным. Теперь буду следить за своим питанием, чтобы поддерживать форму. Рекомендую всем, кто хочет правильно рассчитать необходимое количество калорий для дня. Спасибо за такой простой и полезный инструмент!

Рита Аленина ★ ★ ★ ★ ★

Здравствуйте! Решила воспользоваться калькулятором калорий, чтобы понять, сколько нужно съесть в день для поддержания веса. Сайт просто отличный – быстро все рассчиталось, даже не пришлось много раздумывать. Калькулятор очень понятный и удобный, мне понравилось. Теперь точно знаю свои калорийные нормы, спасибо! Если будут добавлять больше функций, чтобы можно было учитывать физическую активность и тренировки – будет еще круче!

Анастасия Бабина ★ ★ ★ ★ ★

Всё получилось быстро и понятно! Калькулятор просто в использовании, даже несмотря на то, что у меня совсем нет времени на подобные расчёты. Когда начала вводить данные о себе, сразу поняла, как мне нужно питаться за день, чтобы держать форму. Рекомендую всем девушкам, кто хочет следить за калориями и быть в курсе своего рациона. Надеюсь, вы будете добавлять больше подобных инструментов на сайте!

Серёга Романов ★ ★ ★ ★ ★

В общем, наткнулся на этот калькулятор калорий случайно и решил его попробовать. Захотел понять, сколько в день нужно есть для поддержания веса. Всё просто и быстро: ввёл свой рост, вес, возраст и активность, а калькулятор сразу выдал нужные цифры. Понятный интерфейс, никаких сложностей — сразу понимаешь, что делаете. Теперь буду знать точнее, сколько есть можно. Рекомендую, если кто хочет следить за питанием и физической активностью!

Владислав Фролов ★ ★ ★ ★ ★

Нашёл калькулятор калорий и сразу начал считать, сколько мне нужно в день. Крутое дело! Сразу понятно, как он работает: всего пару минут — и всё готово. Цифры получились правдивые, даже с учетом тренировок добавил. Мне понравилось, что можно легко пересчитать на разные дни или меню. Надеюсь, в будущем сайт будет еще полезнее!

Артем Иванов ★ ★ ★ ★ ★

Привет! Решил попробовать этот калькулятор калорий, и оказалось, что все получилось довольно просто. Я сразу вписал свои данные: рост, вес, сколько времени тренируюсь и т.д., а после нажал на кнопочку. Вуаля, сразу же получил результат. Калькулятор действительно понятный и удобный — даже не нужно много времени потратить на раздумья. Если честно, ожидал больше сложностей, но все оказалось легко и быстро. Спасибо за такой прикол! В следующий раз буду чаще пользоваться.

Оставить отзыв

Отзыв появится после проверки. Сообщения об ошибках публично не показываются — они идут владельцу сайта. Ссылки в тексте не принимаются.

Похожие инструменты