💧 Норма воды
Сколько воды пить в день с поправкой на вес, активность и погоду
Калькулятор считает суточную норму питьевой воды исходя из веса и добавляет поправку на тренировки и жару.
Заполните поля — результат появится здесь
Учитывается только питьевая вода. Суп, чай и сочные фрукты дают ещё около 20% суточной жидкости.
Откуда берётся 30 мл на килограмм
Это усреднённый ориентир для здорового взрослого в умеренном климате. Он неплохо работает для веса от 50 до 100 кг и заметно хуже для крайних значений — там точнее считать по площади поверхности тела.
Когда норма выше
- тренировки: каждый час активности добавляет примерно 0,3–0,5 литра
- жара: при температуре выше 30° потери с потом растут
- сухой воздух в отапливаемом помещении зимой
Когда пить меньше
При болезнях почек и сердца объём жидкости ограничивает врач. Насильно вливать в себя литры вредно: избыток воды вымывает электролиты. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи — светло-жёлтый означает, что воды достаточно.
Частые вопросы
Считается ли чай и кофе?
Частично. Кофе обладает слабым мочегонным эффектом, но в умеренных количествах вносит вклад в общий баланс жидкости. Основой лучше держать чистую воду.
Нужно ли пить строго по норме?
Нет, это ориентир. Организм регулирует баланс жаждой. Если вы пьёте заметно меньше и чувствуете сухость, стоит подтянуть объём.
Помогает ли вода похудеть?
Косвенно: стакан воды перед едой немного снижает аппетит, а замена сладких напитков водой убирает лишние калории. Сама по себе вода жир не сжигает.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.