🥤 Питьё на тренировке
Сколько пить во время нагрузки и как восполнить потери
Потеря двух процентов массы тела с потом заметно снижает работоспособность. Калькулятор оценивает потери и режим питья.
Заполните поля — результат появится здесь
Потеря более 2% массы тела заметно снижает работоспособность.
Восполнять нужно примерно полтора литра на каждый потерянный килограмм: часть жидкости уходит с мочой.
Как пить
Небольшими порциями каждые 15–20 минут, а не залпом. Желудок усваивает примерно 200 мл за раз; больший объём вызывает тяжесть и не всасывается быстрее.
Про электролиты
С потом уходит не только вода, но и натрий. При нагрузке дольше полутора часов или в жару одна вода приводит к тому, что концентрация солей падает, и жидкость плохо удерживается. Спортивные напитки или щепотка соли решают проблему.
Взвешивание — лучший способ
Измерьте вес до и после тренировки. Разница почти целиком приходится на потерю жидкости. На каждый потерянный килограмм нужно выпить около полутора литров в ближайшие часы.
Пить через силу тоже вредно: избыток воды без солей может привести к опасному состоянию. Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи.
Частые вопросы
Сколько пить во время часовой тренировки?
Обычно 0,5–0,8 литра небольшими глотками. В жару и при высокой интенсивности больше.
Нужны ли спортивные напитки?
При нагрузке до часа достаточно воды. Дольше или в жару полезны напитки с натрием и углеводами.
Как понять, что обезвожен?
Тёмная моча, сухость во рту, заметное падение работоспособности. Потеря более 2% веса за тренировку — сигнал пить больше.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.