🏁 Раскладка по дистанции
Темп по километрам для целевого времени забега
Целевое время превращается в конкретный темп на километр — и от того, как вы его разложите по дистанции, зависит, добежите ли вы по плану.
Заполните поля — результат появится здесь
Отклонение в пять секунд на километре на марафоне даёт разницу более трёх минут на финише.
Разгон во второй половине считается лучшей стратегией: почти все личные рекорды ставятся именно так.
Три стратегии
Ровный темп — самый предсказуемый и подходит большинству. Разгон во второй половине считается оптимальным: первую часть бегут на пару процентов медленнее и добавляют в конце. Быстрый старт почти всегда заканчивается потерей темпа на второй половине, причём потери больше выигрыша.
Цена ошибки
На марафоне пять секунд на километре — это больше трёх минут на финише. Поэтому темп контролируют с первых километров, а не после половины, когда исправлять уже поздно.
Про первый километр
Он почти всегда быстрее задуманного: адреналин и толпа. Сознательно придержать себя в начале — главное, что отличает удачный забег от неудачного.
Частые вопросы
Что такое негативный сплит?
Вторая половина дистанции пробегается быстрее первой. Большинство рекордов на длинных дистанциях поставлено именно так.
Как держать темп?
По часам с оповещением на каждом километре или по пейсмейкерам на крупных стартах. Ощущения на первых километрах обманывают.
Какой темп выбрать новичку?
Тот, при котором можно говорить фразами. На первом марафоне цель — добежать, а не показать время.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.