🏊 Раскладка на триатлон
Время по этапам, транзиты и целевые темпы
Итоговое время складывается из трёх этапов и двух транзитов, а бег после велоэтапа идёт медленнее обычного на 5–15%.
Заполните поля — результат появится здесь
Велоэтап занимает около половины времени гонки: это самый результативный участок для улучшений.
После велоэтапа темп бега падает на 5–15% даже у подготовленных: ноги перестраиваются на другой режим работы.
Форматы дистанций
| Формат | Плавание | Вело | Бег |
|---|---|---|---|
| Спринт | 0,75 км | 20 км | 5 км |
| Олимпийский | 1,5 км | 40 км | 10 км |
| Половинка | 1,9 км | 90 км | 21,1 км |
| Полная дистанция | 3,8 км | 180 км | 42,2 км |
Где искать время
На олимпийской дистанции плавание занимает около пятой части гонки, велоэтап — половину, бег — треть. Улучшение на минуту в плавании требует месяцев работы над техникой, а та же минута на велоэтапе часто достаётся посадкой и колёсами.
При этом слабое плавание бьёт не только по времени: выход из воды на пульсе под потолок портит весь велоэтап.
Про переход к бегу
Первый километр после велоэтапа кажется чужими ногами: мышцы работали в другом режиме и не сразу перестраиваются. Эффект тренируется связками «вело плюс бег» — короткая пробежка сразу после велотренировки.
Транзиты
На спринте они могут стоить дороже, чем кажется: пара минут на двух транзитах — это больше, чем выигрыш от разгона на пяти километрах бега. Раскладку экипировки и порядок действий отрабатывают заранее.
Гидрокостюм
Даёт плавучесть и ускоряет примерно на 5–8%. Разрешён при температуре воды ниже установленного порога, и на жарких стартах его запрещают — раскладку тогда нужно пересчитывать.
Частые вопросы
Сколько времени занимает олимпийский триатлон?
У любителя среднего уровня около 2,5 часов: примерно 30 минут плавания, 80 на велоэтапе и 55 бега.
Насколько медленнее бежится после велоэтапа?
На 5–15% в зависимости от подготовки. Эффект уменьшается тренировками связки вело-бег.
Какой этап важнее для результата?
Велоэтап: он занимает около половины времени гонки и лучше всего поддаётся улучшению.
Отзывы
Отзывов пока нет. Расскажите, помог ли расчёт — это подскажет, что в калькуляторе стоит доработать.